Ученые FC-UNESP назвали самые полезные упражнения для здоровья пожилых женщин

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в сочетании с силовыми упражнениями, направленными на развитие мышечной силы, оказались наиболее полезными для здоровья сердца пожилых женщин. К такому выводу пришли ученые из Университета штата Сан-Паулу (FC-UNESP) в Бразилии.

В исследовании ученых приняли участие 92 женщины, которые выполняли программы тренировок два раза в неделю в течение девяти месяцев в четырех общественных центрах. Клинические данные, антропометрические измерения и специфические параметры здоровья (сердечно-сосудистые, функциональные, мобильность и так далее) оценивались до первой сессии (на начальном этапе), по окончании девятимесячной программы и через три месяца после ее завершения.

HIIT в сочетании с силовыми тренировками и аэробные тренировки средней интенсивности в сочетании с силовыми упражнениями показали одинаковую эффективность в снижении окружности талии (в среднем на 3,3 сантиметра). Этот эффект сохранялся и после завершения программы тренировок. Однако только HIIT с силовыми упражнениями привели к снижению систолического давления (на 7,9 миллиметров ртутного столба) и уменьшению жесткости артерий (на 0,69 м/с), что оставалось таковым спустя три месяца после окончания программы.

Результаты этого исследования, демонстрирующие пользу доступных программ упражнений, могут значительно повлиять на улучшение жизни и здоровья пожилых женщин, которые входят в группу высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее данные ученых из Гетеборгского университета (Швеция) подтвердили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения улучшают здоровье пациентов с ревматоидным артритом.