Горячая йога (йога в помещении, нагретом до 32—40°C) может заметно снижать симптомы умеренной и тяжелой депрессии. Причем чем больше занятий, тем выраженнее эффект. Такой вывод следует из нового исследования ученых Гарвардского университета.
В исследовании участвовали 80 взрослых с депрессией, которые не практиковали йогу регулярно и были готовы посещать минимум два занятия в неделю. Половина начала восьминедельную программу сразу, вторая половина ждала восемь недель перед стартом той же программы. Группа ожидания нужна была не для затягивания исследования, а для проверки того, что улучшение связано именно с йогой, а не просто с течением времени или эффектом ожидания.
Занятия проходили в студиях Бостона, где комнаты нагревались до 40°C. Каждый сеанс длился 90 минут и следовал фиксированной последовательности из 26 поз и двух дыхательных упражнений. У 65 участников, прошедших всю программу, оценка по шкале депрессии снизилась в среднем на 13 баллов.
Каждое дополнительное занятие было связано с улучшением на 0,72 балла, а польза не уменьшалась даже после 30 сессий — эффект продолжал накапливаться. Результаты сохранялись независимо от возраста, пола и уровня образования участников. Удивительно и то, что люди, уже принимавшие антидепрессанты, показали такое же улучшение, как и те, кто их не принимал.
Ученые подчеркивают, что пока нет более масштабных исследований, подтверждающих эти результаты, и оптимальное число сессий еще предстоит определить. При этом горячая йога рассматривается как дополнение к стандартной терапии депрессии, а не ее замена, и только для тех, у кого нет медицинских противопоказаний к занятиям в тепле.
Ранее ученые установили, что йога снимает боль при остеоартрите так же эффективно, как силовые упражнения.