Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports. Учёные решили выяснить, как привычная физическая активность связана со способностью концентрироваться, игнорировать отвлекающие сигналы и контролировать импульсивные решения.
Сколько шагов оказалось достаточно для хорошего внимания
В исследовании участвовали 3093 человека в возрасте от 18 до 93 лет. Информацию об их физической активности собирали с помощью фитнес-браслетов Fitbit с 2009 по 2023 год.
По среднему количеству шагов участников разделили на три группы:
- 5108 шагов в день — низкая активность.
- 8875 шагов — умеренная активность.
- 14 161 шаг — высокая активность.
Затем добровольцы прошли когнитивные тесты. Им предстояло удерживать внимание, реагировать на определённые сигналы, игнорировать отвлекающую информацию и делать выбор между немедленной небольшой наградой и более крупной, но отложенной.
Люди из двух наиболее активных групп справлялись с этими заданиями лучше тех, кто ходил меньше всего.
Особенно интересно сравнение второй и третьей групп. В тесте устойчивого внимания участники, проходившие около 9000 шагов, опережали малоподвижную группу на 1,76 балла. У тех, кто преодолевал более 14 тысяч шагов, преимущество составляло 2,17 балла.
Получается, что дополнительные пять тысяч шагов сопровождались лишь небольшим различием в результатах. Намного заметнее отличались показатели людей с низкой и умеренной активностью.
Почему ходьба может быть полезна мозгу
Регулярное движение улучшает кровообращение, помогает поддерживать нормальное артериальное давление и обмен веществ. Всё это создаёт благоприятные условия для работы нервной системы.
Кроме того, физическая активность связана с процессами, поддерживающими способность мозга адаптироваться к новым задачам и сохранять когнитивные функции с возрастом.
Ранее RidLife рассказывал, что занятия спортом на свежем воздухе могут улучшать внимание и рабочую память. Новая работа дополняет эти результаты: для возможной пользы мозгу необязательно заниматься спортом — значение имеет и обычная повседневная активность.
Нужно ли теперь стремиться к 9000 шагов
Исследование не установило универсальную норму, но показало любопытную закономерность: у людей, проходивших около 9000 шагов, внимание было почти таким же устойчивым, как у участников, которые двигались значительно больше.
При этом когнитивные тесты проводились один раз, поэтому учёные пока не могут утверждать, что именно ходьба улучшила результаты. Не исключено, что люди с более высокой способностью к концентрации изначально вели более активный образ жизни.
Интересно, что связь движения и когнитивных способностей проявляется и в обратном направлении. Как ранее писал RidLife, скорость ходьбы пожилого человека может многое рассказать о состоянии его памяти.
Для повседневной жизни результаты дают простой ориентир. Необязательно ежедневно преодолевать огромные расстояния: даже умеренная двигательная активность связана с более высокими показателями внимания. И, судя по полученным данным, разница между девятью и четырнадцатью тысячами шагов для мозга может быть гораздо меньше, чем между пятью и девятью тысячами.
