Жаворонки и совы отличаются не только привычками сна. Исследование Университета Лахора (Пакистан) и Эдинбургского университета (Шотландия) показало, что, когда время тренировок совпадает с хронотипом, систолическое давление снижается почти на 11 пунктов. А если не совпадает — всего на 5,5.
Жаворонки просыпаются бодрыми, совы оживают к вечеру. Это не просто привычка, а врожденная особенность — хронотип. И, как выяснили ученые, от него зависит, насколько эффективно тренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое хронотип
Хронотип — это естественная предрасположенность к утренней или вечерней активности. Она влияет на режим сна, выработку гормонов и даже на то, когда у вас больше энергии. Исследователи давно знают, что физические упражнения снижают риск развития болезней сердца, инсульта и диабета. Но до сих пор было неясно, зависит ли польза от того, в какое время суток вы тренируетесь. Ответ — да, и очень сильно.
В исследовании участвовали 150 человек в возрасте от 40 до 60 лет. У каждого был хотя бы один фактор риска — повышенное давление, лишний вес, малоподвижный образ жизни или семейная история ранних сердечных болезней. Сначала ученые определили хронотип каждого участника, а затем их разделили на группы. Одни тренировались в подходящее время (жаворонки утром, совы вечером), другие — в неподходящее. Все выполняли одну и ту же программу — 40 минут аэробной нагрузки, пять раз в неделю, в течение 12 недель.
Что показало исследование
Через 12 недель улучшения были у всех. Но у тех, кто тренировался в согласованное с хронотипом время, эффект оказался значительно сильнее. У группы с правильным временем (в соответствии с хронотипом) тренировок систолическое давление снизилось на 10,8 миллиметров ртутного столба. У группы с неподходящим временем — только на 5,5. Разница почти в два раза. А у тех, у кого давление изначально было высоким, эффект оказался еще заметнее — минус 13,6 миллиметров ртутного столба против 7,1.
Помимо давления, согласование тренировок с хронотипом улучшило качество сна, уровень глюкозы натощак, уровень холестерина и аэробную выносливость. Ученые объясняют это так — когда вы тренируетесь в подходящее для вашего организма время, вы лучше настраиваете внутренние часы в мышцах, жировой ткани и сосудах. Это снижает воспаление и повышает метаболическую эффективность.
Улучшения наблюдались у обоих хронотипов. Но в целом эффекты были сильнее у жаворонков, чем у сов. Исследователи признают, что это требует дополнительного изучения. Возможно, совы просто сложнее вписываются в стандартный график жизни, где все заточено под утренних людей.
Ранее ученые Лейденского университета установили, что «совы» более склонны к развитию диабета второго типа.