В среднем 1 из 10 женщин уходит с работы из-за
симптомов менопаузы. Среди них не только физические изменения, но и депрессия,
тревожность, стресс, плохое настроение и трудности с мышлением и памятью. Такие
проявления могут заметно влиять на повседневную жизнь, поэтому исследователи
ищут доступные способы поддержать психологическое благополучие женщин в этот
период.
Исследователи Университетского колледжа Лондона (UCL) изучили, как физическая активность связана с психологическим состоянием женщин во время перименопаузы и ранней постменопаузы. Команда ученых провела систематический обзор и метаанализ 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 1000 женщин. В обзор вошли данные из семи стран — Бразилии, Китая, Туниса, Индии, Ирана, Кореи и США. Анализ данных показал, что разные виды упражнений могут приносить разную пользу.
Аэробные нагрузки, в том числе ходьба, танцы, зумба, аэробика
и тхэквондо, показали наиболее выраженный эффект в отношении депрессивных
симптомов и общего качества жизни. Авторы связывают возможное улучшение
настроения с усилением высвобождения эндорфинов. Аэробная активность может быть
особенно полезна во время перименопаузы, когда колебания уровня эстрогена
повышают уязвимость к перепадам настроения.
Йога, тайцзи, пилатес и растяжка, напротив, сильнее
улучшали психологическое качество жизни. Такие практики включают осознанность,
работу с дыханием и внимание к собственному телу. По мнению исследователей, эти
особенности могут помогать регулировать эмоциональное состояние.
В исследованиях участницы выполняли упражнения
несколько раз в неделю, но продолжительность и частота занятий различались в
зависимости от выбранной активности. В одном испытании женщины ходили пешком по
30 минут три раза в неделю. В другом они посещали три часовых занятия зумбой в
неделю. В одном из испытаний с йогой участницы занимались дважды в неделю по 75
минут, в другом — занятия йогой продолжались по часу ежедневно.
Ранее стало известно, что женщины, у которых рано
наступила менопауза, чаще сталкиваются с ускоренным старением мозга.
