С возрастом поддерживать привычный уровень физической
нагрузки становится сложнее, но снижение физических способностей не означает,
что тренировки теряют смысл. Даже если тело уже прошло пик своих возможностей,
физическая активность во взрослом возрасте помогает улучшать силу, выносливость
и общую работоспособность.
Исследователи Каролинского института в Швеции почти
пять десятилетий наблюдали за тем, как меняются физические возможности людей с
возрастом. В исследовании участвовали 427 мужчин и женщин, родившихся в 1958
году.
Участников обследовали на протяжении 47 лет, начиная с
16-летнего возраста и заканчивая 63 годами. Такой подход позволил проследить
изменения у одних и тех же людей, а не просто сравнить показатели разных
возрастных групп. Это важно, поскольку физические способности заметно
различаются у разных людей. Исследователи оценивали три показателя —аэробную
физическую форму, мышечную выносливость и мышечную силу.
Аэробная физическая форма и мышечная выносливость
обычно достигали максимума в возрасте от 26 до 36 лет. Некоторые способности,
особенно взрывная мышечная сила, выходили на пик
еще раньше. Примерно в середине 35 лет начиналось
общее снижение всех физических показателей. Сначала спад был умеренным, но с
возрастом ускорялся. К 63 годам средние результаты по всем измеренным
показателям снизились на 30—48% по сравнению с пиковыми значениями.
Общая картина была сходной у мужчин и женщин.
Индивидуальные уровни физической формы различались, однако темпы возрастного снижения
в целом были похожими.
Регулярная физическая активность не полностью
предотвращала возрастное снижение физических способностей. Даже люди, которые
продолжали заниматься спортом, постепенно теряли часть прежней
работоспособности.
Однако активность влияла на то, насколько хорошо
участники сохраняли свои возможности. Люди, которые начинали больше двигаться
уже во взрослом возрасте, улучшали физическую работоспособность примерно на 5—10%.
Те, кто был активен еще в подростковом возрасте, также, как правило, сохраняли
более высокие показатели физической формы, выносливости и мышечной силы во
взрослой жизни.
Полученные данные позволяют предположить, что снижение
физических способностей связано не только с уменьшением активности по мере
взросления. Вклад могут вносить и биологические изменения, хотя упражнения
помогают смягчить их влияние.
«Никогда не поздно начать двигаться. Наше исследование показывает, что активность может замедлить ухудшение физической формы, даже если не может полностью его остановить. Теперь мы будем искать механизмы, стоящие за тем, почему все достигают пика производительности в 35 лет и почему физическая активность может замедлить потерю производительности, но не полностью ее остановить», — говорит Мария Вестерстоль, ведущий автор исследования.
Ранее ученые FC-UNESP назвали самые полезные
упражнения для здоровья пожилых женщин.
