Согласно недавнему исследованию ученых из Университета Рединга (Великобритания) употребление экстракта дикой черники может улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте и замедлить старение мозга.

Специалисты изучили эффективность экстрактов дикой черники для поддержания эпизодической памяти и исполнительных функций среди пожилых людей в возрасте от 68 до 75 лет без диабета, метаболических проблем, наркозависимости, неврологических или психических заболеваний.

Участники исследования в течение пяти недель получали 111, 222, 444 или 888 миллиграммов экстракта черники в день либо плацебо. Для оценки когнитивных функций добровольцев использовались мини-экзамен психического состояния (MMSE), национальный тест по чтению для взрослых (NART), шкала частоты забывания (FoF), прогрессивные матрицы Равенса (RPM), тест Рея на слухоречевую память, тест Corsi Blocks. и задачи по прокладке маршрута (TMT-A и B).

Результаты исследования показали, что благодаря высокому содержанию флавоноидов, экстракт черники улучшает мозговой кровоток и когнитивные функции, а также нормализует артериальное давление, что очень важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также ученые обнаружили, что низкие дозы экстракта черники улучшают эпизодическую память и исполнительные функции.

Ранее ученые из Гарвардского университета выяснили, что экстракт какао улучшает когнитивные функции у пожилых людей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Снижение когнитивных функций и деменция уже затрагивают более 55 миллионов человек во всем мире, а по прогнозам специалистов, это число резко возрастет в течение следующих нескольких десятилетий. Существуют факторы риска снижения когнитивных функций, которые мы не можем изменить, но другие, например, пищевые привычки, мы способны контролировать.

Многочисленные исследования изучали преимущества средиземноморской диеты для здоровья мозга, но недавно ученые из Национального центра гериатрии и геронтологии Японии выяснили, что традиционная японская диета тоже может быть полезна для мозга и когнитивных функций. Важно отметить, что традиционная японская диета — это культурная привычка, а не рацион, предназначенный для достижения конкретной цели (например, снижения веса). Эта диета включает продукты, которыми японцы регулярно наслаждаются за обеденным столом, такие как рис, рыба, соевые продукты, морские водоросли, грибы, зеленый чай, цитрусовые фрукты и так далее.

В исследовании ученых приняли участие 1636 взрослых в возрасте от 40 до 89 лет, которые в течение трех дней сообщали, что они ели, чтобы специалисты смогли оценить качество их рациона и рассчитать среднесуточное потребление пищи каждым человеком. Кроме того, исследователи собрали информацию о других факторах образа жизни и здоровья участников, включая генетическую предрасположенность к деменции, уровень физической активности и хронические заболевания. Затем с помощью МРТ они проанализировали прогрессирование атрофии (сжатия) мозга и потерю нейронов добровольцев в течение двух лет.

Результаты эксперимента показали, что у участников, которые придерживались традиционной японской диеты, за двухлетний период исследования наблюдалось меньшее снижение когнитивных функций и сжатие мозга по сравнению с теми, кто соблюдал западную диету. Интересно, что этот эффект был заметен только у женщин. Не было никакой разницы в степени сжатия мозга у мужчин, соблюдавших традиционную японскую диету, по сравнению с теми, кто придерживался других диет.

Причин такого результата может быть несколько. Некоторые из них связаны с биологическими различиями между полами. Например, питательные вещества, такие как магний и растительные эстрогены, содержащиеся в рыбе, моллюсках, грибах, цельнозерновых и бобовых, оказывают более сильное защитное действие на женский мозг. Также мужчины чаще ведут нездоровый образ жизни и с большей вероятностью отклоняются от традиционной японской диеты, употребляя много алкоголя и продуктов с рафинированными углеводами, что может способствовать уменьшению размера мозга и потере нейронов.

Ранее ученые из Ningbo University выяснили, что употребление соевых продуктов снижает риск развития рака.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Потеря слуха связана с ускоренным снижением когнитивных функций и риском развития деменции. Но использование слухового аппарата может предотвратить когнитивные расстройства. К такому выводу пришли ученые из Мельбурнского университета в Австралии.

Они провели исследование с участием двух групп людей в возрасте от 60 лет и старше, за здоровьем которых наблюдали в течение трех лет. Ученые оценивали когнитивные способности участников с помощью компьютерных игр, начиная с момента установки слуховых аппаратов и через 18 месяцев.

Спустя три года группа пользователей слуховых аппаратов продемонстрировала общую когнитивную стабильность. Но у группы участников, которые не пользовались слуховыми аппаратами, значительно снизились показатели по трем из четырех когнитивных тестов.

«Наше исследование слуховых аппаратов продолжается, поскольку нам еще предстоит ответить на множество важных вопросов. Например, насколько серьезным может быть влияние слуховых аппаратов на когнитивные способности и могут ли они улучшить их?» — говорят ученые.

Помимо повышенного риска развития деменции, потеря слуха также связана с более высоким риском падений, более частыми госпитализациями и обращением за медицинскими услугами, а также депрессией среди пожилых людей. Многие люди не знают об этом, и поэтому более 70% из них не обращаются за необходимой помощью и не используют слуховые аппараты.

Ранее ученые из Гарвардского университета установили, что экстракт какао улучшает когнитивные функции у пожилых людей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно исследованию ученых из Орхусского университета (Дания) богатый белковыми продуктами завтрак не только хорошо насыщает, но и улучшает концентрацию. В исследовании приняли участие 30 женщин с ожирением в возрасте от 18 до 30 лет.

В течение трех дней участницы ели на завтрак богатые белком продукты, либо пищу, богатую углеводами, либо не завтракали совсем. Чувство сытости, уровень гормонов и потребление энергии у женщин измерялись во время обеда. Также были измерены их общее ежедневное потребление энергии и когнитивные функции.

Результаты эксперимента показали, что богатый белком завтрак с молочными и цельнозерновыми продуктами улучшает концентрацию внимания и помогает надолго сохранить чувство сытости, но не снижает общее потребление энергии по сравнению с пропуском завтрака или употреблением завтрака, богатого углеводами.

Ученым необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные типы продуктов питания, влияют на когнитивные способности и здоровье людей с течением времени.

Ранее ученые из Миланского университета выяснили, что потребление бобовых снижает риск развития колоректального рака.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Новое исследование психологов из Университета Юты показало, что прогулки на природе могут улучшить внимание. В исследовании приняли участие 92 человека, которые гуляли в парке или по городской территории с аппаратом для электроэнцефалографии (ЭЭГ).

Сначала участникам предложили выполнить изнуряющую когнитивную задачу, в которой нужно было посчитать в обратном порядке от 1000 до семи. После этого добровольцы отправились на прогулку, а затем им дали задание, в котором требовалась концентрация внимания.

Люди, отправившиеся на прогулку в парк, в отличии от тех, кто гулял по территории города, продемонстрировали значительное улучшение внимания при выполнении задачи.

«Помимо преимуществ для когнитивных функций, связанных с физическими упражнениями, прогулка на природе усиливает определенные процессы исполнительного контроля в мозге», — пишут авторы исследования.

Исполнительный контроль осуществляется в префронтальной коре головного мозга — области, важной для рабочей памяти, принятия решений, решения проблем и координации разрозненных задач.

Ранее ученые из Университета Эксетера выяснили, что занятия музыкой улучшают здоровье мозга у пожилых людей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно исследованию ученых из Университета Джонса Хопкинса (США) эндогенный и экзогенный тиреотоксикоз связаны с повышенным риском возникновения когнитивных расстройств (ухудшение памяти и других умственных способностей) у пожилых людей.

В исследовании участвовали более 65 тысяч пациентов в возрасте 65 лет и старше, которые посещали врача первичной медико-санитарной помощи не менее двух раз с интервалом в 30 дней. Часть из них обращалась за медицинской помощью из-за проблем с щитовидной железой.

Специалисты обнаружили, что частота возникновения когнитивных расстройств составила 11 и 6,4 процента у пациентов с тиреотоксикозом и без него соответственно.

«Повышенный риск когнитивных расстройств является одним из потенциальных негативных последствий избытка гормонов щитовидной железы», — пишут авторы.

Ранее ученые из Эдинбургского университета (Шотландия), Университета Восточной Финляндии и Федерального института технологий в Цюрихе (Швейцария) выяснили, что такие виды спорта, как ходьба, скандинавская ходьба и гольф, могут значительно улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Незначительное ослабление памяти с возрастом — это совершенно нормально. Но нередко ухудшение памяти становится настолько серьезным, что это сильно снижает качество жизни. Однако никогда не поздно задуматься о защите мозга и умственных способностей. Вот несколько способов, которыми можно воспользоваться сейчас, чтобы предотвратить потерю памяти в будущем.

Поддерживайте здоровье сердца

Здоровье мозга тесно связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Поэтому очень важно поддерживать нормальную работу сердца и кровеносных сосудов. Для этого необходимо правильно питаться, следить за артериальным давлением, уделять время аэробной физической активности и так далее.

Старайтесь вести активный образ жизни

Активный образ жизни помогает предотвратить многие заболевания, а также является ключом к правильной работе мозга. Даже обычные прогулки имеют значение, если они регулярные. Как и другие кардионагрузки, они помогают поддерживать здоровый вес, улучшают работу сердца и снижают риск развития сахарного диабета, что, в свою очередь, защищает мозг от нейродегенеративных заболеваний.

Будьте осторожны при занятиях спортом

Хотя занятия спортом очень полезны, необходимо соблюдать осторожность во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму головы. Даже легкое сотрясение мозга может привести к снижению когнитивных функций в будущем, а если травмы головы повторяются, это может стать причиной развития деменции в возрасте от 60 до 75 лет.

Ограничьте курение и употребление алкоголя

Есть много веских причин не курить сигареты и не пить алкоголь, к этому списку можно добавить профилактику деменции. Помимо того, что курение связано с высоким кровяным давлением, болезнями сердца, инсультом и раком, есть доказательства того, что оно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. То же самое касается и частого употребления алкоголя.

Проверяйте слух

Потеря слуха является одним из факторов риска развития деменции, и наоборот, — пациенты с деменцией подвергаются повышенному риску возникновения проблем со слухом. Поэтому беречь свой слух необходимо уже в молодом возрасте. Для этого нужно осторожно чистить уши, не слушать чрезмерно громкую музыку, не использовать наушники в течение долгого времени, своевременно лечить заболевания горла и носа, и регулярно проверять слух у врача.

Будьте социально активными

Еще один распространенный фактор развития деменции — социальная изоляция. Общение с семьей и друзьями очень важно для нашего мозга и умственных способностей, особенно в пожилом возрасте. Так что даже любителям одиночества необходимо хотя бы время от времени выходить из дома и общаться с другими людьми.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно исследованию ученых из Цюрихского университета (Швейцария) физическая и социальная активность в пожилом возрасте оказывают защитное воздействие на энторинальную кору головного мозга, которая играет важную роль в работе памяти и обучении. Это также одна из областей мозга, которая поражается на ранних стадиях развития деменции и болезни Альцгеймера.

Специалисты проанализировали данные всестороннего продольного исследования развития мозга и поведения в пожилом возрасте, которое было начато 12 лет назад. Они обнаружили, что у людей, которые были более физически и социально активными в начале исследования, толщина энторинальной коры за семилетний период уменьшилась не так значительно, как у тех, кто вел замкнутый образ жизни и редко занимался физическими упражнениями.

Исследователи также выяснили, что толщина энторинальной коры была тесно связана с эффективностью памяти. Чем меньше снижалась толщина этой структуры мозга в ходе исследования, тем меньше сокращалась производительность памяти.

«Поэтому физические упражнения и активная общественная жизнь так важны для здоровья мозга. Они могут сохранить вашу память и предотвратить нейродегенерацию в пожилом возрасте», — говорит Лутц Янке, один из авторов исследования.

Ранее исследователи из Университета Дикина выяснили, что регулярные физические упражнения предотвращают боль в шее.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Ученые из Бригамской женской больницы при Гарвардском университете обнаружили, что добавка с экстрактом какао может улучшить когнитивные функции пожилых людей. Особенно это касается мужчин и женщин с низким качеством питания.

В исследовании участвовали 573 пожилых человека, которые прошли подробные личные когнитивные тестирования. Результаты детальных нейропсихологических оценок, проведенных в течение двух лет, были противоречивыми.

Ежедневный прием добавок экстракта какао, по сравнению с плацебо, не имел общих преимуществ для глобальных или специфичных для конкретной области когнитивных функций у пожилых людей, придерживающихся здоровой сбалансированной диеты.

Однако вторичный анализ данных показал, что участники с плохим качеством питания получали когнитивные преимущества от приема добавок с экстрактом какао, содержащих около 500 миллиграммов флаванолов.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно недавнему исследованию ученых из Эдинбургского университета (Шотландия), Университета Восточной Финляндии и Федерального института технологий в Цюрихе (Швейцария) такие виды спорта, как ходьба, скандинавская ходьба и гольф, могут значительно улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

В исследовании приняли участие 25 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, которые участвовали в трех различных занятиях аэробными упражнениями — раунде в гольф на 18 лунок, 6-километровой скандинавской ходьбе и 6-километровой обычной ходьбе. Каждое упражнение проводилось в реальных условиях, при этом участники сохраняли привычный для них темп.

Когнитивные функции оценивали с помощью теста на прохождение маршрута TMT-A и TMT-B. Тест TMT-A измеряет когнитивные функции, такие как внимание и скорость обработки информации, тогда как тест TMT-B измеряет более сложные исполнительные функции, такие как способность переключаться между задачами.

Кроме того, ученые собрали образцы крови добровольцев для измерения уровней нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и катепсина B (CTSB), которые отражают пользу физических упражнений для мозга.

Исследование показало, что даже одно занятие гольфом, обычной ходьбой или скандинавской ходьбой улучшает когнитивные функции, измеренные с помощью теста ТМТ-А, у пожилых людей. Кроме того, скандинавская ходьба и обычная ходьба были связаны с улучшением исполнительных функций, измеренных с помощью теста TMT-B.

«Эти результаты подчеркивают ценность соответствующих возрасту аэробных упражнений для поддержания и улучшения когнитивных функций среди пожилых людей», — сказала Юлия Кеттинен, ведущий автор исследования.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах